複合スロトレで全身スリムになる

image 健康的に美しく痩せるには筋肉をつけて引き締める「スロトレ」と脂肪を効率よく燃やす「有酸素運動」を組み合わせた「複合スロトレ」ダイエットがお薦めです。スロトレ（スロートレーニング）とは名前の通りゆっくり時間をかけて一つ一つの動作を行う筋肉トレーニングです。反動を使わずに筋肉にゆっくりと刺激を加えていくエクセサイズなので、従来の筋トレのように筋肉や腱・靭帯などの関節組織などに負担をかけることが少なく、短い時間少ない回数で高い効果を生むトレーニングとして注目されています。また、筋肉が増強しすぎないので女性に最適なダイエットです。
有酸素運動のなかで一番気軽にできるのがウォーキングです。血中の脂肪細胞を減らすためには20分以上継続して歩きます。慣れてきたら40分を目安に続けて見ましょう。歩く速さは会話ができる程度のスピードが理想的です。初めは4歩で1呼吸くらいのスピードで。慣れてきたら8歩で1呼吸くらいのスピードに上げてみましょう。呼吸が浅くならないように、ペースに無理がないように調節して、脂肪燃焼に必要な酸素を身体に取り込めるように工夫しましょう。
スロトレを行ってからウォーキングを行うと脂肪燃焼効果が大きくなりダイエットに効果的です。同じメニューにしても順番が逆だと脂肪燃焼効果が半減してしまうと言われますので注意が必要です。スロトレで全身を引き締め、ウォーキングで体脂肪を減少させ健康的でスリムな体を作りましょう。

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スロトレで部分痩せに挑戦

image スロトレは、集中トレーニングをすれば部分痩せも期待できるので気になる部分をトレーニングしてみましょう。効果をあげるためのポイントを挙げてみます。①正確なフォームで実行する。②一つの動作（1往復）は短くても6秒以上かけて筋肉の緊張を保つ。③使っている筋肉を意識することで運動効果を高める。④一つの運動は5～10回を目安に行う⑤身体を上げる時はゆっくり息を吐き、下げる時はゆっくり吸い、呼吸と連動させる。⑥週2～3回実行していくのがよい⑦寝る前より午前中に行うのがよい⑧食事の前後2時間、空腹時の運動は避ける。
太もも引き締めスクワット：①両足を肩幅くらいに広げる。②手は頭の上で組んでゆっくり屈伸　曲げる時に息を吸いながら3秒、伸ばすときに吐きながら3秒ほどかける。10回を目処に。膝を曲げきったり、伸ばしすぎたりせず太もも裏の筋肉（ハムストリングス）の緊張を保つ様に行う。
きゅっとヒップアップ：①足を前後に開いてまっすぐ立ち、膝を曲げて息を吸いながら3秒かけて腰を落としていく。②膝が床に着かないところ（膝が床から1～2センチぐらい）まで身体を沈める。③吐きながら3秒かけて膝が伸びきる手前まで垂直に立ち上がる。　上半身が前方に傾かないように注意。お尻の筋肉（大殿筋）を意識して行う。片足ずつ左右5～10回も目安に。

効果的なウォーキング方法

ウォーキング方法：①真直ぐまえを見て視線は遠くに。②肩の力を抜く。③背筋を伸ばし胸を張る。④軽く肘をを曲げ腕を大きめに振る。⑤歩幅は広めに。⑥かかとから着地し重心をつま先に移動しながら、つま先でける。　まずは20分を目安に続けましょう。
運動後はクールダウンを行いましょう。：①足を前後に開く②後ろに引いた足の膝を曲げずに、前の足を曲げ、後ろの脚のふくらはぎを伸ばす。（交互に5～10回）③手の指を前で組んで、そのまま後ろに倒す。④左わき腹を伸ばすように、右側に上半身を傾ける。無理せず気持ちいい所でとめて、ゆっくり戻す。⑤身体を元に戻し、左側へ同じ様に（左右交互に5～10回）。⑥最後に大きく深呼吸を数回。
ダイエットの効果には個人差があります。また、運動をしても食べ過ぎると効果は薄れます。自分の体質や体調にあった運動を行いましょう。

スロトレ質問集

・なぜ筋肉をつけると痩せるのか？：人間が生命活動維持のため使うエネルギーを基礎代謝といいます。何もしない状態でも筋肉は常に代謝活動を行いエネルギーを消費しています。簡単に言えば寝ている間にも代謝活動は行われているので筋肉量が多い程代謝率は高まり、脂肪も蓄積しにくくなります。そのため筋肉をつけると痩せやすい体質になるのです。
・毎日スロトレしてはだめなのか？：スロトレは一見簡単そうに思えますが、筋肉にはゆっくりとはいえ刺激を与えるものなので、以外にハードな運動です。運動を行うのは週2～3回を目安に規則正しく続けるのが効果的です。

スロトレの効果、やり方